5 Yoga-Posen zum Stressabbau

Oktober 05, 2020

Im Laufe Ihres Lebens haben Sie einen Meilenstein nach dem anderen erreicht und werden dies aufgrund der Art und Weise, wie Sie mit dem Stress in Ihrem Leben umgegangen sind, auch weiterhin tun. Es besteht kein Zweifel: Stressbewältigung fördert Geschick. Dennoch gibt es trotz streng respektierter Grenzen besondere Momente in unserem Leben, in denen Stress gleichzeitig unseren körperlichen, geistigen und emotionalen Zustand überwältigt; Dadurch wird der Körper geschwächt, der Geist zerstreut und die Emotionen schwanken schnell. Obwohl die Auswirkungen von Stress im Geist beginnen können, sind Geist und Körper eins; Wenn sich also der Stress anhäuft, beginnt er schließlich, unserem physischen Körper zu schaden.

Damit Stress uns hilft, muss er bewältigt werden.

Im Kern ist Stress rein, ohne Richtung oder Zweck; Im Wesentlichen ist es weder gut noch schlecht. Stress kann jedoch negativ werden, wenn er nicht bewältigt wird. Wir alle erleben die negativen Auswirkungen von Stress, wenn auch auf unterschiedliche Weise. Einige, aber häufige negative Auswirkungen von Stress sind Müdigkeit, Unruhe, hoher Blutdruck und eine allgemeine Lebensunlust; Darüber hinaus baut sich in wichtigen Bereichen des Körpers, am häufigsten in den Schultern, im unteren Rücken, in den Hüften und in den Knien, Stress auf. Stress ist unvermeidlich, die negativen Auswirkungen, die Stress möglicherweise auf unsere Gesundheit hat, können jedoch vermieden, bewältigt oder beseitigt werden.

Entdecken Sie die folgenden 5 Posen, um Ihren körperlichen, geistigen und emotionalen Stress zu reduzieren. Diese 5 Körperhaltungen aktivieren das parasympathische Nervensystem, den Teil des Nervensystems, der für Heilung, Erholung und Stressabbau verantwortlich ist.

Die unterstützte Kinderhaltung entlastet den unteren Rücken, die Schultern, die Hüften, die Knie und die Knöchel. Da so viele Körperteile gleichzeitig Erleichterung erfahren, beruhigt sich das Nervensystem und der Geist kann sich entspannen. Die gestützte Haltung des Kindes vermittelt ein Gefühl von Frieden, Wärme und Sicherheit, unersetzliche Komponenten zum Stressabbau.

Beginnen...

• Besorgen Sie sich ein Kissen (siehe Abbildung). Wenn Sie kein Kissen haben, verwenden Sie ein oder zwei Kissen. Ein paar zusammengefaltete Decken reichen aus

• Suchen Sie sich einen relativ ruhigen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, vorzugsweise in einem aufgeräumten Raum mit sanfter Beleuchtung und einer sauberen Atmosphäre. Ein sauberer, offener Raum ist eine Schlüsselkomponente zum Stressabbau, insbesondere bei der Stützhaltung des Kindes, einer äußerst gefährdeten Position

• Platzieren Sie Ihr Bolster oder Ihr provisorisches Bolster vertikal in der Mitte einer Yogamatte, auf einer Decke oder auf einem Teppich

• Positionieren Sie Ihre Knie auf beiden Seiten des Polsters und bringen Sie Ihre großen Zehen dazu, sich zu berühren

• Bewegen Sie Ihre Hüften weiter zu Ihren Fersen, während Sie Brust und Bauch auf dem Polster abstützen

• Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und finden Sie eine bequeme Position zum Ablegen Ihrer Arme

5-10 Minuten in einer gestützten Kinderhaltung werden den Stress vom stressigsten Tag abbauen; Bleiben Sie jedoch so lange, wie Sie möchten.

Die unterstützte Brückenhaltung entlastet die gesamte Wirbelsäule, die Schultern, die Brust, die Hüften und die Beine.

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• Möglicherweise benötigen Sie einen oder zwei Yogablöcke wie abgebildet; Als zuverlässigen Ersatz dienen jedoch ein 800-seitiges Buch oder ein Polster

• Suchen Sie sich einen relativ ruhigen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, vorzugsweise in einem aufgeräumten Raum mit sanfter Beleuchtung und einer sauberen Atmosphäre

• Halten Sie die von Ihnen gewählte Stütze in der Nähe und legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf eine Matte, Decke oder einen Teppich. Komfort ist ein nicht verhandelbarer Aspekt, wenn es darum geht, Stress abzubauen

• Beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden ruhen. Machen Sie hier eine oder zwei Minuten Pause

• Wenn Sie bereit sind, drücken Sie Ihre Füße nach unten und heben Sie Ihre Hüften an, um ein oder zwei Blöcke unter Ihrem Kreuzbein zu platzieren (etwa dort, wo sich Ihr unterer Rücken und Ihr Gesäß treffen). Lassen Sie das Gewicht Ihrer Hüften bequem auf den Blöcken ruhen

Ähnlich wie bei der gestützten Kinderhaltung werden 5–10 Minuten der gestützten Brückenhaltung Stress abbauen und Körper und Geist erfrischen.

Diese Pose eignet sich hervorragend, wenn Sie längere Zeit auf den Beinen sind. Stehen, Gehen und Laufen führen zu Spannungen in den Knien und Hüften. Die Beine auf einem Stuhl lösen Verspannungen in Knien, Hüften, Schultern und Nacken. Probieren Sie es aus, Ihre Beine werden es Ihnen danken.

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• Wie der Name der Pose schon sagt, ist ein Stuhl ideal; Eine Bank, ein Sofa oder ein Ottoman sind jedoch ebenso effektiv

• Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie (legen Sie für Ihren Komfort unbedingt eine Decke oder Matte unter)

• Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie die untere Hälfte Ihrer Beine von den Kniekehlen bis zu den Füßen auf den Stuhl

• Versuchen Sie, Kopf, Schultern und Hüften zu entspannen

• Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper oder in eine Position, die für Sie am bequemsten ist

Genießen Sie dies 5-10 Minuten lang. Wenn Sie sich wohl fühlen, bleiben Sie etwas länger!

Das Beste an der Rag Doll Pose? Es kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Dies ist die Pose, die Sie nach längerem Stehen, Sitzen oder Fahren einnehmen sollten. Nutzen Sie diese Pose regelmäßig im Laufe des Tages, um den unteren Rücken, die Schultern, den Nacken und die Oberschenkelmuskulatur zu entlasten.

Beginnen...

• Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit oder etwa einen Meter auseinander

• Beugen Sie dann die Knie leicht, während Sie sich nach vorne beugen

• Halten Sie sich an den Ellbogen fest oder lassen Sie die Arme nach unten baumeln

• Halten Sie Ihre Beine aus Stabilitätsgründen leicht angespannt, damit Ihr Obermaterial schmelzen kann

• Machen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern weich, während Sie weiter falten

Bleiben Sie so lange dabei, wie Sie möchten. 1-2 Minuten reichen jedoch aus, um Einfluss auf den Stresspegel zu nehmen.

Normalerweise ist dies die letzte Pose, die in einem Yoga-Kurs angeboten wird. Die letzte Ruhehaltung, die gemeinhin mit dem Sanskrit-Namen Savasana bezeichnet wird, baut Stress im ganzen Körper ab. Wenn der gesamte Körper geerdet ist, kann das Nervensystem das tun, was es am besten kann: unseren Bedürfnissen am besten dienen.

Beginnen...

• Suchen Sie sich einen relativ ruhigen Ort, an dem Sie sich sicher fühlen, vorzugsweise in einem aufgeräumten Raum mit sanfter Beleuchtung und einer sauberen Atmosphäre

• Leg dich auf den Rücken. Es ist keine Stütze erforderlich, eine Decke/ein Block unter den Knien ist jedoch eine gute Option

• Strecken Sie Ihre Beine aus und positionieren Sie sie so, dass Ihre Hüften, Knie und Füße entspannt sind

• Legen Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach oben neben Ihren Körper, um Ihre Schultern und Arme zu entspannen

• Legen Sie Ihren Hinterkopf auf die Matte und machen Sie Kiefer und Stirn weich

5-10 Minuten in der letzten Ruheposition reichen aus, um Körper, Geist und Seele zu regenerieren.

Unabhängig von Alter, Rasse, Geschlecht oder sozioökonomischem Status sind diese 5 Yoga-Stellungen für jeden zugänglich, der sich für den Stressabbau einsetzt. Wir haben das große Glück, über das Wissen zu verfügen, um den Stress, den wir erleben, zu reduzieren. Es ist an der Zeit, diese Haltungen auf unser tägliches Leben anzuwenden, um unsere Lebensqualität zu verbessern.

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