Wie man am Hang Board „richtig hängt“.

Juli 27, 2017

Am kommenden Dienstag, dem 1. August, veranstaltet Vuori um 18:30 Uhr einen kostenlosen Yoga- und Kletterworkshop. Wenn Sie neu im Yoga oder Klettern sind, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen und die Anatomie dessen zu verstehen, was beim Training auf einem Hangboard wirklich vor sich geht. Hang-Board-Training ist ein großartiges Hilfsmittel für Kletterer, die nicht in die Halle gehen können (das spart Zeit) und für Leute, die beim Klettern besser werden wollen (schwere Routen erklimmen). Ein Tipp der Klugheit: Es ist äußerst wichtig, sich vor dem Hangboarden aufzuwärmen, sonst springt man zu schnell hinein! Ich freue mich darauf, euch alle zu sehen, schönes Wochenende! Dieser Originalartikel wurde für Jared Vagy The Climbing Doctor https://theclimbingdoctor.com/grid/ geschrieben.

Wie man am Hang Board „richtig hängt“ Rezension von Matt DeStefano, Doktor der Physiotherapie. Studentin Esther Smith, Doktor der Physiotherapie und Inhaberin von Grassroots PT in Salt Lake City, hat einen großartigen Artikel darüber geschrieben, wie man beim Klettern richtig hängt Ausbildung. Sie liefert einen detaillierten Fallbericht über ihre Behandlung von Babsi Zangerl, einer Black Diamond-Athletin, während ihrer Zeit im BD Bootcamp. Durch geringfügige Korrekturen Ihrer Kletterhaltung können Physiotherapeuten Ihr Klettererlebnis optimieren und Ihnen beim Klettern ohne Beschwerden helfen. Esther hat genau das getan. Nachfolgend finden Sie eine kurze Beschreibung ihres Artikels, und ich empfehle Ihnen dringend, ihren vollständigen Artikel auf der BD-Website zu lesen: HANG RIGHT: SHOULDER MAINTENANCE FOR CLIMBERS .

Esthers Ziel für den Artikel: Zerstreuen Sie den Mythos „Hängen Sie wie ein Sack voller Steine ​​an Ihrem Skelettsystem“. Erklären Sie, warum „loses Hängen“ zu Schulterschmerzen führen kann. Erläutern Sie, warum „richtiges Hängen“ dazu beitragen kann, aktuelle Verletzungen zu beheben und die Häufigkeit zukünftiger Verletzungen durch Missbrauch zu verringern.

Uns allen wurde schon einmal gesagt, dass wir beim Ausruhen auf einem Anstieg unseren Arm vollständig ausstrecken und uns „an unserem Skelett festhalten“ sollten, um Energie zu sparen. Rechts? Auch wenn dies unter dem Gesichtspunkt der Energieeinsparung logisch erscheint, ist es für die Ausrichtung unseres Weichgewebes und unserer Gelenke nicht gut. Esther bringt Ihnen bei, wie man NICHT „wie ein Sack voller Steine ​​hängt“. Sie sagt Ihnen nicht, dass Sie beim Ausruhen eine Menge Energie aufwenden müssen, um Ihren Arm zu trainieren, sondern gerade genug zu aktivieren, um eine gesunde Arm- und Schultergürtelposition beizubehalten. Dies ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Dazu gehört die Aktivierung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur und Ihrer Schulterblattstabilisatoren.

Unser Körper ist nicht dazu bestimmt, locker herumzuhängen, wie Esther in dem Artikel erwähnt. Tatsächlich schalten sich gesunde Muskeln nie wirklich ab. „Wenn man locker hängt, werden die Weichteile, die die Knochen in unseren Schultern verbinden, übermäßig beansprucht und abgenutzt.“ Wenn wir versuchen, uns an unserem Skelett festzuhalten, anstatt unseren Schultergürtel anzuspannen, schädigen wir genau das Gewebe, das unser Skelett stützt. Wenn Sie Ihre Schulter nicht anspannen und mit leicht nach innen gedrehten Armen hängen, kann dies außerdem zu einem Einklemmen im Gelenkraum und einer Reizung der Bizepssehne und anderer Strukturen an der Schulter führen.

Als Bewegungsspezialisten sind Physiotherapeuten darin geschult, Ihre Bewegungen zu analysieren. Esther macht hier einen wunderbaren Job, indem sie darauf hinweist, dass Babsi mit gelösten und leicht nach innen gedrehten Schultern hing. Diese Beobachtungen mögen unbedeutend erscheinen, aber im Laufe der Zeit kann dies zu heimtückischen Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Wie Esther im Fall von Babsi betont, handelte es sich eher um eine „Missbrauchs“-Verletzung als um eine „Überbeanspruchung“, aber beide Varianten können einen als Kletterer sicherlich schwächen. „Durch die einfache Korrektur von Babsis hängender Haltung an der Schulter begann sie, mit weniger Schmerzen zu hängen, zu klettern und sich zu bewegen.“ Kurz vor Beginn eines intensiven Trainingsprogramms begannen Babsis Schulterschmerzen dank Esthers geringfügiger Anpassungen nachzulassen. Nach dem BD Bootcamp berichtete sie, dass ihre Schulterschmerzen ihr Klettern und Training nicht mehr einschränkten.

Was können Sie also tun, um optimal „richtig zu bleiben“?

1. Wir müssen unsere Schultern beim Hängen in einer optimalen Position halten, um Beschwerden zu verringern und Verletzungen zu vermeiden.

Verstehen Sie die neutrale Ruhehaltung abseits der Wand: A. Hohe, verlängerte Wirbelsäule mit Kopf auf einer Linie mit den Schultern. B. Die Schulterblätter werden breit und bündig auf dem Rücken gehalten und nach unten zum Gesäß gezogen. C. Ellenbogenfalten nach vorne gerichtet. Arme seitlich. D. Daumen nach vorne gerichtet. - Machen Sie es sich mit dieser Position bequem, denn sie sollte zu Ihrer natürlichen Vorgabe im Alltag werden.

2. „Trainieren“ Sie Ihre Schultern für eine optimale Ausrichtung, während Sie Off-the-Wall-Übungen, einschließlich Hangboarding, durchführen.

Engagierte Schulterhaltung (Kletterhaltung hier auf dem Bauch liegend):

1. Legen Sie sich auf den Bauch.

2. Arme nach oben, Handflächen nach unten zum Boden. 3. Ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten in Richtung Ihres Gesäßes. 4. Ellbogenfalten zum Himmel gedreht. 5. Machen Sie mit Ihren Händen einen Klettergriff und heben Sie die ausgestreckten Arme vom Boden ab. - Diese Position ist jetzt Ihre Standardposition, wenn Sie an einem Hängebrett hängen oder einfach nur klettern. Eine vollständige Beschreibung finden Sie im Artikel von Esther.

Wenn ich im Fitnessstudio bin und Leuten beim Boarding zusehe, sehe ich sie oft mit hängender Schulter-/Nackenhaltung, manchmal sogar mit Blick auf ihren Timer am Boden. Dadurch gelangt der Nacken in eine schreckliche Position, die zu Schmerzen und Unbehagen führen kann. Wenn wir das Brett hängen, müssen wir einen angespannten Schultergürtel und eine korrekte Nackenhaltung beibehalten. So vermeiden Sie Schulterverletzungen und können optimal trainieren und besser klettern!

Meine wichtigsten Punkte aus Esthers Artikel: Das richtige Aufhängen an der Wand oder am Hängebrett ist entscheidend für die Erhaltung der Schultergesundheit. Achten Sie beim Hängen darauf, dass Sie sowohl Ihre Schultermuskulatur als auch Ihre Schulterblätter beanspruchen. Vermeiden Sie beim Hängen, die Arme nach innen zu drehen. Versuchen Sie dazu, Ihre Ellenbogenfalten nach hinten in Richtung Ihrer Ohren zu drehen, um den Schultergürtel auszurichten. Machen Sie Off-the-Wall-Übungen, um sichere Gewohnheiten zu fördern.

Um mehr über Esther Smith zu erfahren, besuchen Sie sie in Salt Lake City bei Grassroots PT oder schauen Sie sich ihre Website unter https://www.grassrootsselftreatment.com/ an. Sie finden sie auch im Training Beta Podcast.

Matts Biografie: Matt DeStefano, SPT Boulder, CO Matt ist Doktor der Physiotherapie und studiert am CU Anschutz Medical Campus. Er lebt in Boulder, CO, um näher an seinem Spielplatz zu sein. Dies ist sein letztes Semester des DPT-Programms und er führt eine unabhängige Studie durch, in der er Kletterverletzungen und Techniken zur Verletzungsprävention erforscht, die er seinen Kunden anbieten kann. Seine Hauptinteressen liegen in der sportmedizinischen Physiotherapie und Verletzungsprävention rund um den Klettersportler. Bevor er zur Schule kam, lebte Matt in San Diego, Kalifornien und arbeitete bei Mesa Rim Climbing and Fitness. Nach Abschluss seines DPT-Programms plant er, nach San Diego zurückzukehren und mit Mesa Rim zusammenzuarbeiten, um der Gemeinschaft, die er liebt, etwas zurückzugeben.

Matt klettert hauptsächlich Sportklettern auf der Stufe 5,12 c/d und hat vor kurzem mit dem Handwerk des traditionellen Kletterns begonnen. Er klettert seit 2008. Matt befähigt Menschen, ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und führt sie zu einem stärkeren, verletzungsfreien Kletterlebensstil. Derzeit unterrichtet er Kurse zur Verletzungsprävention in örtlichen Kletterhallen und stellt auf seinem Instagram (@theclimbingpt) Inhalte zu diesem Thema bereit.

Wenn Matt nicht gerade klettert, kann man ihn irgendwo in der Wildnis auf Abenteuern antreffen. Er ist auch ein begeisterter Biker. Er fährt BMX, Downhill-Mountainbike und hat eine Radtour durch Neuseeland absolviert. Als Gesundheitsdienstleister, der in der Lage ist, seinen Sport zu verstehen und ihn bei seinen individuellen Bedürfnissen zu unterstützen, verbindet er sich mit jedem im Extremsportbereich.

Folgen Sie Matt: Instagram: @theclimbingpt // @basebklyn1 Kontaktieren Sie Matt: E-Mail: mattdestefanopt@gmail.com