Keine Ausrüstung, Ganzkörper-HIIT-Workout mit Paul Wright
...
Fitnesstrainer Paul Wright erklärt uns, warum er HIIT-Workouts liebt, wie Sie sie in Ihr Fitnessprogramm integrieren und einige Dehnübungen nach dem Training machen. Er bietet auch das perfekte Körpergewichtstraining, das Sie überall durchführen können. Egal, ob Sie neu im HIIT-Training sind oder einfach nur etwas Abwechslung suchen: Schauen Sie sich die Tipps und Tricks von Paul Wright an und kommen Sie ins Schwitzen!
Warum ist HIIT gut für Sie?
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz innerhalb von 24 Stunden in die Höhe zu treiben. Einer der Schlüssel zum Fettabbau ist die Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits im Alltag. Wenn Sie Ihrer Woche auch Momente intensiver Bewegung hinzufügen, können Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. HIIT-Training steigert Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit auf ein Höchstniveau und zwingt Ihren Körper dazu, „guten Stress“ zu erleben und noch lange nach dem Training zu reparieren und zu arbeiten!
Tipps zur Einführung von HIIT in Ihre Routine?
Beginnen Sie mit dem, was für Sie funktioniert. Die Tageszeit, der Bewegungsstil, den Sie einführen; Stellen Sie sicher, dass Sie an einem Ort beginnen, an dem Sie Ihren Erfolg sehen und spüren können. Gehen Sie am ersten Tag nicht zu sehr auf den Berg! Bei Bewegung gibt es keine Einheitsgröße :)
Wie oft sollte man ein HIIT-Training machen?
Es hängt alles von Ihren Zielen ab. Ich persönlich erlebe diese erhöhte Herzfrequenz gerne ein paar Mal pro Woche, idealerweise drei Mal! Es ist wichtig, beim Training hart zu trainieren und Ihrem Körper die Ruhe zu gönnen, die er verdient hat! Wenn Sie ernstere Ziele haben, ist es unvermeidlich, dass Sie Dinge tun müssen, an die Ihr Körper nicht gewöhnt ist, indem Sie vielleicht einen zusätzlichen Tag einplanen oder Ihr Training intensiver gestalten.
Was sind deine Lieblingsstrecken nach einem HIIT-Training?
Nach dem HIIT-Training kümmere ich mich immer um meine Hüften in 360 Grad. Ich liebe Variationen von Taubendehnungen für die Außenseite meines Beins, halbknieende Dehnübungen für die Hüfte und den Quadrizeps und auch halbe Spagatübungen, um die Oberschenkelmuskulatur richtig zu trainieren. Für die beste Dehnung meines Oberkörpers nutze ich immer externe Kräfte und Dinge wie die Kante einer Arbeitsplatte eignen sich hervorragend für die Dehnung des Latissimus. Ich lege meine Hände mit den Handflächen nach unten auf die Oberseite, strecke die Arme aus und ziehe meinen Kopf durch die Arme, wobei ich die Hüften nach hinten drücke. Ideal auch für die Mitte der Wirbelsäule! Für mich ist es auch ein Muss, Zeit damit zu verbringen, den unteren Rücken zu entspannen, daher verbringe ich normalerweise ein paar Sekunden in einer Stoffpuppe, um die Dinge zu erledigen. Alles zusammen erledigt die Arbeit nach einer Sitzung wie dieser!
KEINE AUSRÜSTUNG, GANZKÖRPER-HIIT-WORKOUT
1. Springen Sie auf das Rückpedal
Beginnen Sie in einer niedrigen Hocke, wobei die Arme nach hinten in Richtung der Fersen reichen. Schieben Sie Arme und Körper nach vorne, um den Sprung zu starten. Landen Sie sanft nach hinten in einer tiefen Hocke, indem Sie beim Aufprall die Knie beugen. Treten Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
3-4x Rücken an Rücken
5 Wiederholungen
2. Bärenkrabbeln
Beginnen Sie in einer Tischposition mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften, die Zehen auf dem Boden. Bewegen Sie die Knie 2,5 cm über den Boden und tun Sie so, als stünde ein Glas Wasser auf Ihrem Rücken, während Sie die Knie strecken und beugen und dabei den Oberkörper ruhig halten. Hin und her ist eine Wiederholung!
3-4x Rücken an Rücken
5 Wiederholungen
3. Kontrollierte Skater
Beginnen Sie, indem Sie mit dem äußeren Bein in eine halbe Hocke gehen. Heben Sie den Fuß vom Boden ab und strecken Sie das Bein aus, um seitlich zu springen. Landen Sie auf dem anderen Fuß in derselben Position, in der Sie begonnen haben, und wiederholen Sie den Vorgang von einer Seite zur anderen.
3-4x Rücken an Rücken
10 Wiederholungen
4. Tritt durch die Planke
Führen Sie in einer hohen Plank-Position Ihr Bein über und unter Ihren Körper, strecken Sie es aus, um es zu strecken, und klopfen Sie mit der Außenseite Ihres Fußes auf den Boden. Das Ziel besteht darin, beide Hände auf den Boden zu drücken und die Brust gerade zum Boden zu halten, während Sie jedes Bein von einer Seite zur anderen treten.
3-4x Rücken an Rücken
10 Wiederholungen
5. Unterbrechen Sie geteilte Sprünge
Beginnen Sie in einer halb knienden Position, wobei die hintere Zehe angezogen ist, das Knie unter der Hüfte und das vordere Knie über den Schnürsenkeln. Heben Sie das Knie 2,5 cm über den Boden und halten Sie die Arme an Ihrer Seite. Springen Sie hoch und schwingen Sie die Arme zur Decke, wechseln Sie die Beine in der Luft und schwingen Sie die Arme beim Aufprall zurück. Halten Sie bei der Landung inne, um Ruhe zu finden, bevor Sie zum nächsten Sprung abheben.
3-4x Rücken an Rücken
10-15 Wiederholungen
6. Zehenklopfen auf die Bauchmuskeln
In umgekehrter Tischposition erreichen Sie die andere Hand zum gegenüberliegenden Fuß, indem Sie die Hand und den Fuß nach unten drücken, die sich auf dem Boden befinden. Halten Sie oben inne, um die Kontrolle zu finden.
3-4x Rücken an Rücken
10-15 Wiederholungen
Sie können Paul Wright hier finden und in unserem Daily ACTV Club weitere tolle Workouts finden!