Verbessern Sie Ihre Laufroutine mit den Tipps von Stef Corgel, Vuori ACTV Club-Trainer
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Alle bei Vuori könnten nicht aufgeregter sein, unseren ACTV-Clubtrainer Stef Corgel am 6. November beim NYC-Marathon antreten zu sehen. Fühlen Sie sich ähnlich inspiriert? Erfahren Sie, wie Sie mit diesen Tipps, die Stef während ihrer Laufkarriere gelernt hat, Ihre Laufroutine starten oder optimieren können. Ganz gleich, ob Sie auf der Suche nach Motivation oder guten Möglichkeiten sind, neue Energie zu tanken, mit diesen Tipps werden Sie auf der Suche nach dem Runner's High sein.
Motivation ist der Schlüssel
Stef versteht es – selbst für eine erfahrene Läuferin wie sie ruft an manchen Morgen die Schlummertaste. Aber es gibt Möglichkeiten, diesen anfänglichen Widerstand zu umgehen und das Endorphin-Stadium zu erreichen. Zunächst empfiehlt Stef, mit einem Verantwortlichen zu trainieren. „An Tagen, an denen man es nicht spürt, kann das den entscheidenden Unterschied machen“, sagt sie. Suchen Sie nach lokalen Laufclubs, die in Ihrer Stadt aktiv sein könnten, oder erkunden Sie Online-Laufherausforderungen, um Ihr Verantwortungsbewusstsein zu steigern
Auch Musik kann ein Motivator sein, aber Stef schaltet beim Training wahrscheinlich auch einen Podcast ein. Überraschenderweise können sie großartige Taktgeber sein. „Beim Langstreckentraining sagen viele Läufer, dass sie ein realistischeres Tempo einhalten, wenn sie Podcasts hören und BPM-Musik korrigieren.“ Spotify ist voll von kostenlosen Playlists mit spezifischen BPM-Einstellungen für Läufer.
Die weniger befahrene Straße
Eine perfekte Möglichkeit, der Routine zu entfliehen? Besichtigen Sie eine neue Stadt zu Fuß. Es gibt immer wieder neue Wege und Trails zu entdecken. Stef empfiehlt, an Rastplätzen Fotos zu machen, um Ihren Lauf zu dokumentieren. Dafür lieben wir die Stride Leggings , weil sie eine Tasche haben, in der Sie Ihr Telefon beim Laufen verstauen können. Gönnen Sie sich einen Schub mit einer wunderschönen Umgebung, zum Beispiel einem Traillauf bei Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang, bei dem die Aussicht genauso lohnend ist wie die Meilen, die Sie in Ihrer Lauf-App sammeln.
Keine Zeit zum Erkunden? Wie wäre es, Besorgungen zu einem Teil Ihrer Laufroutine zu machen? Stef rennt lieber zum Lebensmittelladen als mit dem Auto. Uber oder ein Freund sind immer in der Leitung, um sie nach Hause zu bringen.
Spielen Sie Ihr Aufwärmen nicht herunter
„Gewöhnen Sie sich an, sich fünf bis zehn Minuten vor dem Lauf aufzuwärmen“, sagt Stef. „Während viele Läufer zum Aufwärmen langsames und gleichmäßiges Joggen nutzen, bevorzugen andere dynamische Dehnübungen, die Laufbewegungen imitieren.“ Ein gutes Beispiel ist eine Serie von jeweils 10–12 Wiederholungen mit hohen Kniezügen, Wadenheben, Marschieren auf der Stelle, Dehnungen der hinteren Oberschenkelmuskulatur, umgekehrtem Ausfallschritt und Recken. Wiederholen Sie dies zweimal und legen Sie los!
Die Cool-Down-Phase
Es kann verlockend sein, die Abkühlphase zu überstürzen, aber Stef empfiehlt, sich Zeit zu nehmen. Normalerweise geht sie in dieser Phase spazieren oder joggt, gefolgt von Beweglichkeitsübungen und statischem Dehnen. Es geht darum, den Körper bei seinem natürlichen Reparaturprozess zu unterstützen. Mit den richtigen Hilfsmitteln kann das Abkühlen nach einem anstrengenden Lauf zu einem Vergnügen werden. Stef nutzt eine Schaumstoffrolle und Massagegeräte sowie Wärme- und Kältetherapie.
Vereinfachen Sie die Kraftstoffzufuhr für Läufe
Das Training für eine längere Laufdistanz erfordert eine höhere Kalorienzufuhr, wobei der Schwerpunkt auf Proteinen und Kohlenhydraten liegt. Bei längeren Läufen tragen Läufer Gele, Elektrolyt-Gummis oder andere schnell verpackbare Glukosequellen mit sich, um ihren Geist und ihre Muskeln fit zu halten. „Hydrieren Sie nach Bedarf!“ sagt Stef.
Viele Läufer nehmen ihre spezielle Mahlzeit vor dem Lauf mehr als zwei Stunden im Voraus ein. Wenn der Sportler kurz vor dem Lauf hungrig ist, sollte ein halber Proteinriegel, ein Stück Toast oder eine Banane ausreichen. Nach dem Training ist eine reichhaltige, ausgewogene Mahlzeit mit einem ausgewogenen Verhältnis von Makronährstoffen erforderlich. Stef rät Läufern, nicht an Proteinen zu sparen, da beim Laufen so viele Kalorien verbrannt werden.
Und natürlich sollten Sie einige Stunden vor dem Lauf rohes Obst, Gemüse und andere Lebensmittel, die Darmbeschwerden verursachen können, einschränken. Es macht KEINEN Spaß, mit saurem Magen ein Rennen zu laufen!
Mischen Sie Ihren Laufstil
Wenn Sie sich wie Stef auf ein großes Ereignis vorbereiten, variieren die Lauftage im Stil, damit der Läufer seine Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer verbessern kann. Stef empfiehlt eine Mischung aus Tempo-, Intervall-, Berg- und langen Läufen sowie mindestens zweimal pro Woche Gewichtheben.
„Schauen Sie sich den Vuori ACTV Club an, um einige tolle Beispiele für Widerstandstraining für Läufer zu finden“, sagt Stef, die außerdem mindestens zweimal pro Woche Cross-Training einbaut, um verletzungsfrei zu bleiben und die sich wiederholenden, zusammengesetzten Bewegungen beim Laufen zu erleichtern. Schwimmen und Radfahren gehören ebenso zu meinen Favoriten wie Pilates, Yoga und Wandern. Wir lieben die Daily Legging und den Daily BH als perfektes Set für diese Aktivitäten.
Laufen ist eine der beliebtesten Möglichkeiten unserer Community, fit zu bleiben, und wir wissen, dass Tipps wie dieser von Stef noch mehr Menschen dazu bringen werden, ihr eigenes Training zu starten. Egal, ob es sich um einen Spaziergang bei Sonnenuntergang oder einen 5-km-Lauf bei Sonnenaufgang handelt, setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Seite, damit Sie alle diese Tipps ganz einfach aktivieren können.
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