5 Tipps zur Wahrung der Struktur im Homeoffice
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Mit Kelley Hoag, MS von Root to Rise Health
Wenn wir unter einem Dach schlafen, arbeiten, essen und Sport treiben, kommt es darauf an, Raum und Struktur zu schaffen. Hier sind 5 Tipps, um die Struktur bei der Arbeit von zu Hause aus zu bewahren
1. Pflegen Sie eine stärkende Morgenroutine
So oft wachen wir auf und fangen an zu scrollen; E-Mails, Instagram, Nachrichten. Es ist überwältigend und lässt Cortisol, unser Stresshormon, sofort in die Höhe schnellen. Bauen Sie stattdessen ein wenig Achtsamkeit in Ihren Morgen ein, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Das können Tagebuchschreiben, Bewegung, Meditation oder ein Spaziergang sein, aber das Wichtigste ist, dass es sich gut für Sie anfühlt und etwas Platz lässt, bevor Ihr Arbeitstag beginnt.
2. Erstellen Sie Rituale
Als Menschen lieben wir Gewohnheiten und Routine mehr, als uns vielleicht überhaupt bewusst ist ( 40 % unserer täglichen Handlungen sind Gewohnheiten ). Der Grund dafür, dass wir uns im Moment so bodenlos fühlen, liegt darin, dass unsere Routinen verschoben wurden. Schaffen Sie neue Rituale, die Ihrem Leben Grenzen setzen. Wachen Sie zur gleichen Zeit auf, trinken Sie Ihren Morgenkaffee, während Sie Ihre To-Do-Liste schreiben, oder planen Sie vielleicht einen täglichen Spaziergang um 15 Uhr. Finden Sie eine wiederholbare Routine, die Ihnen das Gefühl gibt, die Kontrolle zu haben und sich wohl zu fühlen.
3. Richten Sie einen bestimmten Arbeitsbereich ein
Im Idealfall ist dies nicht Ihr Bett, sondern Ihr Esstisch oder ein kleiner Schreibtisch. Halten Sie diesen Raum organisiert und frei von Unordnung (eine Unordnung kann die Fähigkeit Ihres Gehirns, Aufgaben auszuführen, einschränken). Wenn Sie Ihren Aufenthaltsraum haben, teilen Sie Ihrem Partner oder Mitbewohner auch mit, dass Sie arbeiten, wenn Sie dort sitzen, und möglicherweise für Diskussionen geschlossen ist. Wenn Sie sich hingegen in einem Gemeinschaftsraum aufhalten, bedeutet dies, dass Sie offen für Ablenkungen und Gespräche sind.
4. Übe Achtsamkeit
Wir haben über eine achtsame Morgenroutine gesprochen, aber das gilt auch für das Essen. Dank des einfachen Zugangs zu Ihrem Kühlschrank und Ihrer Speisekammer können Sie problemlos den ganzen Tag über grasen. Bereiten Sie stattdessen Ihr Mittagessen vor und nehmen Sie sich Zeit für eine ablenkungsfreie Mahlzeit ohne Bildschirme oder Arbeit. Denken Sie an diese 3 Schritte: Atmen Sie, drücken Sie Dankbarkeit aus und kauen Sie Ihr Essen. Dies zwingt Sie dazu, präsent zu sein und Ihrem Tag eine Schicht achtsamer Ernährung hinzuzufügen, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie zu viel essen.
5. Haben Sie etwas, auf das Sie sich freuen können?
Von zu Hause aus zu arbeiten kann isolierend sein, muss es aber nicht! Planen Sie persönliche Treffen mit Freunden oder Fremden ein. Es gibt virtuelle Treffen und Veranstaltungen zu verschiedenen Themen, um neue Leute kennenzulernen und eine neue Fähigkeit zu erlernen. Oder vereinbaren Sie am Wochenende einen Filmabend mit Ihren Freunden. Pflegen Sie weiterhin echte, menschliche Verbindungen und Beziehungen, indem Sie ein Ereignis in Ihrem Kalender haben, das Sie begeistert.
Über Kelly
Kelley Hoag ist Verhaltensgesundheitsberaterin mit einem Master of Science in Angewandter Verhaltensanalyse und einem Zertifikat in Integrativer Ernährung. Als Gründerin von Root to Rise Health arbeitet sie mit vielbeschäftigten, überforderten Männern und Frauen zusammen, um nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, die ihnen helfen, sich gut zu fühlen und ihren Tag optimal zu nutzen.
Während ihrer Ausbildung zur zertifizierten Gesundheitscoach verlor Kelley den Kontakt zu ihrem Körper, entwickelte eine Essstörung, wurde von einer unerreichbaren Routine überwältigt und nahm 20 Pfund zu. Sie wusste, dass der einzige Weg, darüber hinwegzukommen, darin bestand, es zu bewältigen, indem sie die Werkzeuge nutzte, die sie durch ihre Ausbildung gelernt hatte, und auf ihre Intuition zurückgreifen konnte. Sie arbeitet nun mit Klienten zusammen, um ihnen zu einer ganzheitlichen Existenz und nachhaltigem Erfolg zu verhelfen, damit sie zu ihrem höchsten Selbst aufsteigen können!