Auf unserer Zeit
Ich spreche viel über Training und seine endlosen Vorteile, sei es geistig, körperlich oder emotional. Leider bekommen viele Menschen nie die Chance, diese Vorteile zu nutzen, weil...
Ich spreche viel über Training und seine endlosen Vorteile, sei es geistig, körperlich oder emotional. Leider haben viele Menschen aus „Zeitgründen“ nie die Chance, diese Vorteile zu nutzen. Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie es nicht haben, andere haben es tatsächlich nicht. Unabhängig davon: So wie wir Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie im Fitnessstudio Ihre Ziele erreichen, sollten wir Ihnen auch die notwendigen Werkzeuge an die Hand geben, um anderswo in Ihrem Leben Veränderungen herbeizuführen. Wir sollten Ihnen dabei helfen, bessere Zeitmanagementgewohnheiten zu entwickeln und diese dauerhaft zu etablieren.
Welchen Sinn hat es schließlich, wenn ich Ihnen erzähle, wie Sie effektiver trainieren können, wenn Sie überhaupt die Zeit finden, damit anzufangen?
Im Folgenden sind fünf Strategien/Tools aufgeführt, die ich persönlich verwendet habe, um Zeit für die Ausbildung zu gewinnen, obwohl ich einen Vollzeitjob mit anspruchsvollen Arbeitszeiten/hohen Erwartungen (zusammen mit mehreren Teilzeitjobs) habe und gleichzeitig versuche, eine Familie zu gründen. Dies ist keineswegs die abschließende Liste der Zeitmanagement-Strategien, aber ich denke, dass sie den Anfang eines vernünftigen „Starter-Kits“ darstellen.
Ähnlich wie im Fitnessstudio müssen wir das Problem finden, bevor wir es beheben können. In diesem Fall müssen wir besser verstehen, warum wir das Gefühl haben, „keine Zeit zu haben“. Ist unsere Zeit tatsächlich knapp? Wenn ja, was verschlingt die meiste Zeit? Sollte es? Um all diese Fragen zu beantworten, habe ich mich einem gründlichen Zeit-Audit unterzogen. Ich habe die Dinge aufgelistet, die ich an einem Tag mache, und einige geplante Zeiten festgelegt, aber ich möchte lieber nichts meiner Wahrnehmung/Voreingenommenheit überlassen. Ich hätte lieber die Rohdaten. Mit einer einfachen „Clock In“-App können Sie jede einzelne Aufgabe an Ihrem Tag „ein- und ausstempeln“. Ex. Wie lange brauchen Sie zum Kochen von Speisen, wie lange brauchen Sie zum Duschen, wie lange schlafen Sie usw. Einmal (und nur einmal) ermitteln wir die Gesamtzeit, die wir für wiederkehrende tägliche Aufgaben aufgewendet haben sind und wo wir sein wollen. Sie werden vielleicht schockiert sein, wenn Sie feststellen, dass einige Aufgaben deutlich weniger Zeit in Anspruch nehmen, als Sie denken, während andere Ihren Tag unnötig verschlingen.
Nehmen Sie als Nächstes die wiederkehrenden Aufgaben in Angriff und versuchen Sie, sie zeitlich und häufig zu reduzieren. Brauchen Sie zu lange, um Ihren Lebensmitteleinkauf abzuschließen? Gehen Sie zu oft einkaufen? Wenn die Antwort auf beide Fragen „Ja“ lautet, ist das großartig. Wir können den Zeitgewinn verdoppeln, indem wir effizienter arbeiten. Vor allem der Lebensmitteleinkauf ist eine effektive Möglichkeit, Zeit zu sparen, indem man einfach besser mit den Lebensmitteln umgeht, die man hat, mit den Lebensmitteln, die man wirklich braucht, und dann, wenn man sie braucht. Wenn Sie den Überblick über die Lebensmittel behalten, die Sie in der kommenden Woche benötigen, können Sie einmal zum Lebensmittelgeschäft gehen und bis zur nächsten Woche damit fertig sein. Führen Sie also eine Liste. (Es gibt auch mehrere Apps, die Ihnen dabei sehr detailliert helfen können, einschließlich der Karte Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts, damit Sie keine Zeit damit verschwenden, durch unnötige Inseln zu laufen.)
Zusammenarbeiten. Schauen Sie sich die Menschen in Ihrem Leben an und beurteilen Sie ehrlich, ob sich ihre Entscheidungen darauf auswirken, wann und wie Sie Dinge tun. Wenn ja, arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um einen besseren Zeitplan für Sie UND sie zu erstellen (das Leben ist ein Geben und Nehmen). Gute Beispiele hierfür sind Ehepartner und Chefs. Wenn Sie einen Ehepartner haben, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um herauszufinden, wer was in einer bestimmten Woche tut, und arbeiten Sie gemeinsam daran, den effizientesten Weg zu finden, gemeinsame Ziele zu erreichen. Hören Sie auf, die Welt als „Dinge, die Sie tun“ und „Dinge, die sie tun“ zu betrachten, und beginnen Sie, sie als das zu betrachten, was sie wirklich ist: „Dinge, die erledigt werden müssen“. Wenn Sie auf dem Heimweg von der Arbeit an der Reinigung vorbeifahren, macht es keinen Sinn, dass sich Ihre Frau die Zeit nimmt, die Kleidung abzuholen. Das ist die Zeit, die sie mit dem Training verbringen kann, damit Sie trainieren können, wenn Sie nach Hause kommen. Wenn Sie einen Chef haben, der Arbeit an Sie delegiert, arbeiten Sie mit ihm zusammen, um herauszufinden, was bis wann erledigt werden muss. Verwalten Sie dann die Erwartungen und finden Sie heraus, welche seiner/ihrer Anforderungen „muss man haben muss“ oder „nice to have“ sind. Meistens kann Ihre Vorstellung davon, was „heute Abend“ erledigt werden muss, tatsächlich morgen früh erledigt werden. Es muss die gleiche Menge an Arbeit erledigt werden, aber wenn Sie sie nach Ihrem Zeitplan erledigen, können Sie das Spiel effektiver spielen. Sie können steuern, wann es erledigt wird, damit es die wichtigen Dinge in Ihrem Leben, wie zum Beispiel die Zeit mit Ihrer Familie, nicht beeinträchtigt.
Programm. Wir gehen nicht immer mit einem genauen Plan ins Fitnessstudio, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um mindestens ein paar Tage zu trainieren (oder lassen Sie jemanden für Sie trainieren). Ich bevorzuge es, meine ganze Woche zu planen, damit ich besser verstehen kann, wo in der Woche ich geistige und körperliche Pausen brauche. Dann baue ich einige Backup-Sitzungen ein, für den Fall, dass unerwartete Arbeiten/Aufgaben zu Konflikten führen. Auf diese Weise fühle ich mich nie beleidigt, weil ich eine Trainingseinheit verpasst habe. Ich habe es geplant, indem ich geplant habe, flexibel zu sein. Ein weiterer Vorteil des Programmierens besteht darin, dass Sie keine Zeit damit verbringen müssen, im Fitnessstudio herumzulaufen, sich die Geräte anzuschauen und zu entscheiden, welche Übungen Sie machen möchten, selbst wenn Sie nur einen Tag unterwegs sind. Sie können die Kontrolle über Ihr Fitnessstudio-Erlebnis übernehmen, indem Sie einen Plan erstellen.
Aufteilen und konzentrieren. Sobald Sie die Dinge geplant haben, die Sie kontrollieren können, kontrollieren Sie sie. Wenn es Zeit zum Arbeiten ist, arbeiten Sie. Wenn es Zeit zum Trainieren ist, trainieren Sie. Wenn es Zeit zum Entspannen ist, ENTSPANNEN Sie sich. Je konzentrierter Sie sich auf die Aufgabe konzentrieren, desto schneller und schneller können Sie sie erledigen und desto größer wird Ihre „Freizeit“. Vermeiden Sie Ablenkungen, wenn Sie arbeiten oder viel Zeit mit der Familie verbringen. Bewahren Sie Ihr Telefon an einem sicheren, aber weit entfernten Ort auf. Engagieren Sie sich intensiv, konzentrieren Sie sich und seien Sie fertig bis zum nächsten Mal. Die Kontrolle über die Dinge, die wir können, hilft uns, mit den Dingen klarzukommen, die wir nicht können, sodass wir sie (emotional) loslassen können. Das Loslassen dessen, was wir nicht kontrollieren können, trägt dazu bei, unnötigen Stress zu reduzieren und sogar unseren emotionalen Zustand weniger unberechenbar zu machen.
Dies sind keine bahnbrechenden Ideen, und Sie haben sie (oder etwas Ähnliches) wahrscheinlich schon einmal gehört, aber sie funktionieren. Manchmal sind wir einfach nicht bereit, es zu hören, also dauert es noch eine Runde. Manchmal macht es einfach keinen Klick.
Sie haben die Kontrolle über Ihre eigene Zeit.
Sie sind der Erzähler Ihrer eigenen Geschichte.
Kontrolliere die Uhr. Kontrollieren Sie die Erzählung.
Werde ein besseres Ich.
Zu deiner Zeit.
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